কিভাবে ভারী ব্যাকপ্যাক বহন করা আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং পিঠে আঘাত করছে

পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ ব্যাধি যা প্রায় 31 মিলিয়ন আমেরিকানদের জীবনকালে তাদের জীবনকে জর্জরিত করে।নীচের পিঠের ব্যথা সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।

ফেটে যাওয়া ডিস্ক, আর্থ্রাইটিস, আঘাতজনিত আঘাত, এবং আপনার পিঠের পেশীতে চাপ এই দুর্বল ব্যথার সাধারণ কারণ।এই নিস্তেজ, বিকিরণকারী ব্যথা আপনার গতির পরিধি কমিয়ে দেয় এবং আপনার ভঙ্গিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।

পিঠে ব্যথার একটি সাধারণ কারণ যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় তা হল দিনের একটি বড় অংশ আপনার কাঁধে বিশ্রাম নেওয়া: মহিলাদের জন্য আপনার হ্যান্ডব্যাগ এবং পুরুষদের জন্য ব্যাকপ্যাক এবং কম্পিউটারের থলি।

ভারী হ্যান্ডব্যাগ বা কম্পিউটার ব্যাগ বহন করার ফলে পিঠ এবং ভঙ্গি-সংক্রান্ত বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে।

2

এই সহজ জিনিসপত্রগুলি আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে এমন কিছু উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

একতরফা স্ট্রেস

বেশিরভাগ মহিলাই প্রতিদিন তাদের হ্যান্ডব্যাগ একই কাঁধে বহন করেন।ওজনের এই অসম বন্টনের কারণে আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের উপরের পেশীগুলি অন্যদের তুলনায় বেশি বিকশিত হয়।অন্যদিকে অপেক্ষাকৃত দুর্বল পেশীগুলি আপনার অঙ্গবিন্যাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে এবং আপনাকে আপনার প্রভাবশালী দিকের দিকে ঝুঁকবে।

আপনার হ্যান্ডব্যাগের ওজনের কারণে আপনার কাঁধগুলি সামনের দিকে গড়িয়ে যেতে শুরু করে এবং আপনার পিছনে এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে চাপ দেবে এবং একদিকে অসমমিত ব্যথা সৃষ্টি করবে।

কোন ওজন বন্টন আছে

আপনার কাঁধে একটি ভারী ব্যাগের চারপাশে ঢোকানো আপনার পিঠ এবং কাঁধে অসমর্থিত ওজন রাখে।পাতলা স্ট্র্যাপগুলি প্রায়শই ওজনকে সমর্থন করতে অক্ষম হয় এবং এইভাবে, আপনার পেশীতে চাপ দেয়।

ওজন বণ্টনের অভাব আপনাকে একদিকে ঝুঁকে দেয় এবং একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।অধ্যয়নগুলি প্রায়শই স্কুলের বাচ্চাদের ভঙ্গিতে ব্যাকপ্যাকের ওজনের প্রভাবগুলির দিকে নজর দিয়েছে।শিক্ষার্থীরা তাদের কাঁধে তাদের গড় শরীরের ওজনের প্রায় 10 শতাংশ বহন করে পিঠে ব্যথা সম্পর্কিত বিভিন্ন অবস্থার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে।

ভারী ব্যাগ আপনার প্রাকৃতিক চলাফেরার উপর প্রভাব ফেলে

আপনি যখন হাঁটেন তখন আপনার পা এবং বাহু কীভাবে দুলছে তা হল আপনার স্বাভাবিক চালচলন।আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার এই অপরিহার্য দিকটি প্রভাবিত হয় যখন আপনি একটি কাঁধে একটি ভারী হ্যান্ডব্যাগ বা ব্যাকপ্যাক বহন করেন।

আপনার পিঠ সোজা রাখতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি সমর্থন করতে চালচলন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।অসম ওজন বন্টন আপনাকে আপনার চলাফেরার পরিবর্তন করতে বাধ্য করে এবং একটি হাত অন্যটির চেয়ে বেশি দোল দেয়।এই সমন্বয় আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে প্রভাবিত করে একদিকের পরিশ্রম বাড়িয়ে অন্য দিকে সুপ্ত রেখে।

পেশী শক্ত হওয়া

ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, যা আপনার কাঁধের উপরে অবস্থিত, আপনার কাঁধের অত্যধিক ওজন থেকে আঁটসাঁট এবং খিঁচুনি হতে পারে।ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চলে কঠোরতা আপনার দৈনন্দিন কাজকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং আপনার ঘাড়ের গতির সম্পূর্ণ পরিসরকে হ্রাস করতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে আপনার হ্যান্ডব্যাগের ভারী ওজন বহন করার ফলে আপনার ঘাড়ের বক্ররেখা কমে যায় এবং স্থায়ীভাবে আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করে।

আপনি যদি সর্বদা একটি ভারী ব্যাকপ্যাক বহন করেন তবে আপনার ঘন ঘন চাপযুক্ত কাঁধ পরিবর্তন করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

বাঁকানোর সময়, পিঠে সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ে।জিনিসগুলি তোলা বা তোলার সময়, আপনার হাঁটু বাঁকানো ভাল যাতে চাপ আপনার পায়ে হয়, আপনার পিঠে নয়।এছাড়াও, পা আলাদা করা এবং পিঠ সোজা রাখা ভাল, যাতে ওজন যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি থাকে যাতে পিঠের উপর চাপ কম হয়।

প্রায়শই আঁটসাঁট প্যান্ট পরলে পেটের পেশীগুলি তুলনামূলকভাবে আলগা হয়ে যায়, যা পিঠকে সমর্থন করার জন্য উপযুক্ত নয়।এছাড়াও রয়েছে উঁচু হিলের জুতা যা পিঠে বোঝা বাড়াবে।মহিলাদের হাই-হিল জুতা কম পরা উচিত।হিল 2.5 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং এটি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।


পোস্টের সময়: মে-19-2022